Modalidade tem alto risco de les\u00f5es quando praticada de forma incorreta<\/p>\n\n\n\n
A corrida de rua \u00e9 o segundo esporte mais praticado no Brasil, ficando atr\u00e1s apenas do futebol, de acordo com \u00faltima pesquisa realizada pelo Ibope. A pr\u00e1tica regular da modalidade previne doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes e hipertens\u00e3o, al\u00e9m de ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Em contrapartida, \u00e9 considerado um esporte com alto risco de les\u00f5es quando praticado de forma incorreta. \u00c9 o que alerta o educador f\u00edsico russo Nicholas Romanov. No livro \u201cRunning – A Revolu\u00e7\u00e3o na Corrida\u201d,, ele apresenta uma metodologia para atletas avan\u00e7ados e tamb\u00e9m iniciantes aprimorarem a t\u00e9cnica. Confira um passo a passo com as orienta\u00e7\u00f5es presentes na obra para prevenir as les\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n
1) Invista em um t\u00eanis adequado:\u00a0<\/strong>escolher o t\u00eanis certo para a sua pisada e biomec\u00e2nica \u00e9 fundamental para reduzir o risco de les\u00f5es. Procure um profissional especializado em corrida para ajud\u00e1-lo;<\/p>\n\n\n\n 2) N\u00e3o exagere no volume e na intensidade do treino:<\/strong> aumente a dist\u00e2ncia ou a velocidade dos treinos gradativamente. Respeitar os limites do seu corpo \u00e9 essencial para evitar les\u00f5es causadas pelo excesso de esfor\u00e7o;<\/p>\n\n\n\n 3) Fortale\u00e7a a musculatura:<\/strong> m\u00fasculos fortes e bem treinados podem ajudar a prevenir les\u00f5es, especialmente na regi\u00e3o do quadril e da coxa;<\/p>\n\n\n\n 4) Alongue-se regularmente:<\/strong> a falta de flexibilidade pode aumentar o risco de les\u00f5es musculares e articulares. Reserve alguns minutos antes e depois para se alongar adequadamente;<\/p>\n\n\n\n 5) Varie o tipo de treino:\u00a0<\/strong>fazer sempre o mesmo treino pode levar a um desgaste excessivo de certas partes do corpo. Varie a intensidade, a dist\u00e2ncia e o terreno para reduzir o risco de les\u00f5es por sobrecarga;<\/p>\n\n\n\n 6) Descanse adequadamente:<\/strong> dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar ap\u00f3s as corridas \u00e9 fundamental para evitar les\u00f5es. Respeite os dias de descanso e evite treinar quando estiver cansado ou com dor.<\/p>\n\n\n\n 7) Busque orienta\u00e7\u00e3o profissional:<\/strong>\u00a0trabalhar com um treinador ou fisioterapeuta especializado em corrida pode ajud\u00e1-lo a identificar poss\u00edveis desequil\u00edbrios musculares ou problemas de biomec\u00e2nica que aumentam o risco de les\u00f5es. Os profissionais tamb\u00e9m podem orient\u00e1-lo na elabora\u00e7\u00e3o de um plano de treino seguro e eficiente.<\/p>\n\n\n\n Se inscreva em nosso canal do\u00a0youtube.com\/@tvnativoos<\/a><\/strong>, curta nossa p\u00e1gina no\u00a0facebook<\/a><\/strong>,\u00a0instagram<\/a><\/strong>\u00a0e veja nossa programa\u00e7\u00e3o ao vivo pelo canal 6 da Claro Net ou pelo portal\u00a0tvnativoos.com.br<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n Fonte: Jornal Correio do Povo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Modalidade tem alto risco de les\u00f5es quando praticada de forma incorreta A corrida de rua \u00e9 o segundo esporte mais praticado no Brasil, ficando atr\u00e1s apenas do futebol, de acordo com \u00faltima pesquisa realizada pelo Ibope. A pr\u00e1tica regular da modalidade previne doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes e hipertens\u00e3o, al\u00e9m de ajudar a reduzir o estresse […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8192,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[1434,1433,298,65],"class_list":["post-8191","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","tag-caminhada","tag-colrrida","tag-saude","tag-tvnativoos"],"cc_featured_image_caption":{"caption_text":"","source_text":"","source_url":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tvnativoos.com.br\/wfe\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8191","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tvnativoos.com.br\/wfe\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tvnativoos.com.br\/wfe\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvnativoos.com.br\/wfe\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvnativoos.com.br\/wfe\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8191"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tvnativoos.com.br\/wfe\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8191\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8193,"href":"https:\/\/tvnativoos.com.br\/wfe\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8191\/revisions\/8193"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvnativoos.com.br\/wfe\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8192"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tvnativoos.com.br\/wfe\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvnativoos.com.br\/wfe\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvnativoos.com.br\/wfe\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}