Saúde – Como se proteger do calor intenso: Cuidados essenciais com a saúde em dias de altas temperaturas

Nos últimos dias, o Rio Grande do Sul tem enfrentado extremo uma onda de calor, com temperaturas ultrapassando os 40°C em diversas regiões. Esse tipo de condição climática pode trazer riscos prejudiciais à saúde, especialmente para grupos mais vulneráveis, como idosos, crianças, gestantes e pessoas com doenças crônicas. Para evitar problemas como desidratação, insolação e exaustão pelo calor, é fundamental adotar medidas preventivas. Confira abaixo os principais cuidados que devem ser tomados durante esses períodos de altas temperaturas.

1. Mantenha-se Hidratado

A hidratação é a principal forma de proteger o corpo contra os efeitos adversos do calor. O aumento da temperatura faz com que o organismo perca mais líquidos através do suor, o que pode levar à desidratação caso não seja reposto especificamente.

• Dica: Beba água regularmente, mesmo que não sinta sede. Evite bebidas alcoólicas, muito açucaradas ou cafeinadas, pois elas podem aumentar a perda de líquidos.
• Atenção especial: Ofereça água com frequência para crianças e idosos, que podem não perceber a necessidade de se hidratar.

2. Evite Exposição ao Sol nos Horários do Pico

Os raios solares são mais intensos entre 10h e 16h. Durante esse período, é melhor evitar atividades ao ar livre prolongadas.

• Dica: Se precisar sair, use protetor solar (FPS 30 ou superior), chapéu, óculos de sol e roupas leves e claras, que ajudam a refletir o calor.
• Cuidado extra: Nunca deixe crianças ou animais dentro de veículos fechados, pois a temperatura interna pode subir rapidamente, colocando suas vidas em risco.

3. Prefira Ambientes Frescos e Ventilados

Permanecer em locais arejados ou com ar condicionado pode fazer toda a diferença para manter o corpo em equilíbrio térmico.

• Dica: Se não tiver ar-condicionado em casa, utilize ventiladores e janelas abertas para permitir a circulação de ar. Toalhas molhadas também podem ajudar a refrescar o ambiente.
• Alternativa: Procure passar algumas horas em locais públicos com refrigeração, como shopping centers, bibliotecas ou centros comunitários.

4. Adapte sua alimentação

Em dias de calor intenso, o corpo gasta mais energia para se manter fresco. Por isso, é importante ajustar sua dieta.

• Dica: Opte por refeições leves, como saladas, frutas e sopas frias. Evite alimentos pesados, gordurosos ou muito condimentados, que desativam maior esforço digestivo e podem aumentar a sensação de calor.
• Hidratantes naturais: Consuma alimentos ricos em água, como melancia, abacaxi, pepino e laranja.

5. Fique Atento aos Sinais de Problemas Relacionados ao Calor

O calor excessivo pode causar condições graves, como insolação, combustão por calor e queimaduras. Reconhecer os sintomas precocemente é essencial para evitar complicações.

• Sinais de alerta: Tontura, dor de cabeça, náusea, vômito, pele seca e quente, confusão mental, pulso acelerado e falta de suor apesar do calor são sinais de emergência.
• O que fazer: Em caso de suspeita de insolação ou exaustão pelo calor, leve uma pessoa para um afresco local, aplique compressas frias e procure atendimento médico imediatamente.

6. Cuide dos Grupos de Risco

Alguns grupos populacionais são mais suscetíveis aos efeitos do calor extremo. Famílias e cuidadores devem redobrar a atenção.

• Idosos: Eles têm menor capacidade de regular a temperatura corporal e podem não perceber os sinais de desidratação.
• Crianças: Seu sistema termorregulador ainda está em desenvolvimento, tornando-se mais vulneráveis.
• Gestantes: O calor pode aumentar o desconforto e até afetar o bem-estar do bebê.
• Pessoas com doenças crônicas: Condições como hipertensão, diabetes e doenças cardíacas podem ser agravadas pelo calor.

7. Reduza Atividades Físicas Intensas

Exercícios físicos em ambientes quentes podem sobrecarregar o corpo, causando desidratação e outros problemas.

• Dica: Pratique atividades físicas nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas estiverem mais amenas.
• Adaptação: Diminua a intensidade dos exercícios e aumente a frequência das pausas para hidratação.

8. Utilize a tecnologia a seu favor

A tecnologia pode ser uma aliada importante para lidar com o calor.

• Aplicativos meteorológicos: Monitore a previsão do tempo para se preparar antecipadamente para dias de calor extremo.
• Dispositivos de refrigeração: Use ventiladores portáteis, colchões térmicos ou compressas geladas para aliviar o desconforto.

Conclusão

Enfrentar temperaturas muito altas, como as registradas recentemente no Rio Grande do Sul, exigem atenção redobrada aos cuidados com a saúde. Ao seguir as dicas citadas acima, é possível minimizar os impactos negativos do calor e garantir o bem-estar para você e sua família. Lembre-se: prevenir é sempre o melhor caminho. Caso observe algum sintoma preocupante, não hesite em procurar ajuda médica.

Fique seguro e protegido!

Por: Marcos Alves – TV Nativoos / Pesquisa internet / imagens IA

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